[...] przy ostatniej serii na pewno troche technike gubie. Podciaganie zrobie jak mowisz, tylko skoncze obecna rampe, bo fakt srodkowa czesc marnie u mnie wyglada. Na ramiona plan jest na razie jeszcze nie sprawdzony wiec wyjdzie w praniu czy czegos nie odejme. Dzieki za wszystkie rady, jeszcze wkleje swoje zdjecia za pare dni i bede wdzieczny [...]
[...] na tym zdjeciu, normalnie tak nie jest, zle sie ustawilem. No niestety tyl mam zaniedbany. Juz czasu wolnego bede teraz mial duzo wiec bd mogl kombinowac. Myslisz ze w 4 dni da sie zrobic cos sensownego czy lepiej wchodzic w plan 5dniowy? Bo rozumiem ze najlepiej podzielic plecy na 2 treningi: na srodek i na grubosc albo szerokosc?
plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]
Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni
Dzisiaj miałem skatować nogi, jednak na siłowni czar prysł, cała siłka robiła nogi, wszystko zajęte. Trening w ogóle nie poszedł po mojej myśli, już wczoraj przed zaśnięciem miałem go całego ułożonego w głowie. Od razu cały zapał ze mnie zszedł. No ale coś tam pokombinowaliśmy i jakoś to wyszło, jednak satysfakcja z treningu zerowa, trzeba jak [...]
Kolejny ciężki trening zaliczyłem. Dzisiaj wpadły na ostatni posiłek orzechy, bo zapomniałem kupić oliwy. Jutro coroczny zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g [...]
Kopyta bolą, szykuje się na jutrzejsze apogeum. Były małe problemy z filmikiem, ale się udało Promo nie było, ale lubię mieć zapas Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 100g ryżu, 130g [...]
Jakies propozycje może? Sam nie wiem co powinienem zrobić. Czy w tej sytuacji kierowac sie na masę i zapomniec o widocznej mocno oponie czy redukować ją. Trenuje coraz mniej, lecz na dniach chcę wrócic na siłownie. Dodatkowo nie wiem ile włączyć w plan aerobów, pływania czy biegania. Dieta w trakcie układania.
Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] są instruktorzy elegancko pokazują ćwiczenia, pomgają. Ja jak zaczynałem siłownia była naprawde fajna. Teraz chodze na inną ale jeśli jesteś początkujący polecam. Ułożą Ci plan i jak będziesz ten plan wykonywał to możesz poprosić o to aby instruktor mógł pokazać ćwiczenie. Też dokonują korekt jeśli ćwiczenia wykonujesz źle. Ja dobrze wspominam [...]
[...] Libacki: „Przede wszystkim systematyka i cierpliwość” Oczywiście na początek musisz zadbać, by dysponować odpowiednim dla Twojego celu i możliwości planem zajęć. Jednak nawet najlepszy plan nie zadziała, jeżeli będziesz opuszczał treningi. Podchodź do sportu naukowo. Poznaj swoje ciała, jego anatomię. Zrozum, jak ono [...]
[...] 3-4*12-6 Ćwiczyłem w tym tygodniu mniej więcej w taki sposób. Nie mam poręczy. Podciąganie sensownie wygląda tylko podchwytem. Prośbę miałbym taką, abyś skorygował ten plan (a pewnie tego wymaga:)) żeby nie "rozmieniać się na drobne" (btw jeśli chodzi np o przedramiona - uginanie nadgarstków). Ćwiczenia jakie podałem pasują mi. [...]
nie jestem tu znawcą ale na ile sie orientuje to ten plan jest jeszcze gorszy od mojego, triceps na drugi dzień po klacie żle plecy na drugi dzień po bicepsie żle nogi na drugi dzień po plecach żle ale mogę sie oczywiście mylić, niech osądzi WODYN
Witam! Tez chciałem cos skonsultować: Mialem mala przerwe spowodowana operacja i chcialem wrocic do zabawy. Wiec podaje swoj plan treningowy. Jest on troche dziwny bo jeszcze chodze do szkoly i mam w-f na ktorym gram w pilke wiec mozna powiedziec ze takie aeroby na w-f: Poniedziałek: wolne Wtorek: 10h w szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej [...]
Witam, od poczatku przygody z silownia cwiczylem planem pon - klatka / triceps wt - plecy / biceps sr - barki / nogi / przedramie czyli taki full standard ;) jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec [...]
[...] wolne Czw Barki, triceps Pt Plecy + tylne aktony ud czy taki rozklad jest wporzadku?, chcialbym sie Ciebie poradzic rowniez w jednej kwestii, mianowicie od zawsze trenowalem planami, co cykl na krecie badz nawet nie to rustawialem sobie plan, cwiczeniea, powtorzeniea itd, tym razem jednyne co to wiem jaka partie robie w ktory dzien, a reszte chce [...]
[...] powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 43/33/23 x 15/15 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 35 min Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z ćwiczeniem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e848701d13b487d872c943d665c8ea4.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu [...]
wszystko zalezy od tego co jest priorytetem, z tego co widze celem nadrzednym powinno byc wojsko a wiec plan treningowy dostosuj tak, aby nie kolidowac sobie z wysrubowaniem wynikow do egzaminow wojskowych, sam plan bedzie ok, co do budowy masy miesniowej wszystko zalezne bedzie od tego, jaki rozklad kaloryczny bedziesz mial w diecie i jakie makro [...]
SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4
